Kad dijeta ne uspije, pokušajte jesti s ograničenim vremenom - nije sve u brojanju kalorija


Dobri Razgovori


Lekcija: Iako ne postoji jasan konsenzus o tome koliko djelotvorne dijete mogu biti u sprečavanju težine (neke publikacije sugeriraju da jest loše od 95% ), Nije neobično vidjeti kako ljudi dijeti pristupaju sa stupnjem beznađa. Ali ovdje dr. Satchin Panda iznosi strategiju koja bi se mogla pokazati daleko učinkovitijom za dugoročno zdravlje svih - a ne radi se o brojanju kalorija, izrezivanju torte od sira ili nečem sličnom. Riječ je o vremenski ograničenom jelu: ograničavanje razdoblja konzumacije hrane tijekom dana kako bi se podudaralo s vašim cirkadijalnim satima, kao i davanje vremena metabolizmu da se oporavi i stanicama za obnovu.

Tijekom svojih studija dr. Panda primijetio je niz pozitivnih rezultata kada su ljudi koristili vremenski ograničenu strategiju prehrane, uključujući smanjenje simptoma povezanih s autoimunim bolestima poput sindroma iritabilnog crijeva i multiple skleroze.


Značajni izvadak: „Dakle, ono što vidimo u našoj studiji, maloj studiji koja je objavljena, a također i nekim drugim studijama koje su možda u pripremi, jest da kada ljudi usvoje vremenski ograničeno hranjenje u svom redovnom životu - u stvarnom životu, ne u laboratorijskim uvjetima ili u kliničkim ispitivanjima - tada prirodno smanjuju unos kalorija, a da čak i ne broje kalorije. Tako, na primjer, kada se zaustave, pretpostavimo da im se cilj zaustavi oko 6:00, 7:00 ili 8:00 navečer, zatim kasne noćne grickalice i onda kasnonoćna čaša vina ili piva koja je nekada biti njihova uobičajena navika, oni to prestaju. Dakle, na taj način rade dvije stvari: jedna je smanjenje kalorija, a [druga] poboljšanje kvalitete prehrane jer ta ekstra energetski gusta prehrana ne ulazi u njihov sustav. '



Domaćin: Ronda Patrick je doktorirala u biomedicinskim studijama Zdravstvenog znanstvenog centra Sveučilišta Tennessee u Memphisu i Dječje istraživačke bolnice Saint Jude u Memphisu. Osim što je voditeljica podcasta programa Found My Fitness, ona je i nova majka i istraživačica koja željno angažira javnost u pogledu dugoročnih učinaka kliničke prehrane, jer se odnosi na zdravlje i starenje, terapiju izloženosti hladnom i vrućem, crijevni mikrobiom, fiziologija vježbanja i druge teme koje se tiču ​​funkcionalne medicine.

Gost: Dr. Satchin Panda profesor je na Salk Institutu za biološke studije u La Jolli, Kalifornija, gdje studira cirkadijsku biologiju. Objavio je više recenziranih studija o mnogim različitim temama vezanim za naše unutarnje cirkadijske satove, koje se mogu naći na njegovom profilu u Web stranica Instituta Salk. Uz to, dr. Panda je autor knjige „ Cirkadijski zakonik ”, Vodič za mršavljenje i„ preobražavanje zdravlja od jutra do ponoći ”.

Podcast: Found My Fitness dostupan je na iTunes i Youtube .

(SLUŠATIna inspirativni razgovor u nastavku)


Dobar savjet? PODIJELITE - Ili odjavite seVišeILIn Naš Dobri razgovori Stranica...