Najbolja vježba za starije osobe je intervalni trening visokog intenziteta, kaže studija


Sve Vijesti

Prema novoj studiji, rutina intervalnih treninga visokog intenziteta dva puta tjedno pokazuje izražen učinak na kondiciju i ukupnu dobrobit ljudi starijih od 70 godina.

Redoviti kardio seansi usredotočeni na kratke navale intenzivnih treninga, razbijenih kratkim odmorima, mogu nam pomoći da duže ostanemo zdraviji, tvrde istraživači sa Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju.


Kada je 2012. započelo petogodišnje istraživanje, istraživači su ga nazvali Generacija 100 i zdrave sudionike nasumce podijelili u tri različite grupe za trening.



Jedna je skupina dodijeljena intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT) metodom 4X4 dva puta tjedno - radeći 4 minute 85-95% aerobnih vježbi s maksimalnim pulsom i 4 minute 60% maksimalnog pulsa u 4 runde. Grupi dvije naloženo je da vježbaju stabilnim, umjerenim intenzitetom 50 minuta. Sudionici su mogli birati žele li samostalno trenirati ili sudjelovati u grupnom treningu s instruktorima.


POVEZANO: Trening za vaš prvi maratonski ‘preokret’ starenja glavnih krvnih žila usporedo s lijekovima

Trećoj skupini, kontrolnoj skupini, savjetovano je vježbanje prema preporukama norveških zdravstvenih vlasti. Ovoj skupini nije ponuđen organizirani trening pod pokroviteljstvom generacije 100, već je pozvana na redovite zdravstvene preglede i procjene kondicije.

“Prije svega moram reći da se općenito čini da je vježbanje dobro za zdravlje starijih osoba. A rezultati našeg istraživanja pokazuju da povrh toga, redoviti trening s visokim intenzitetom ima dodatni pozitivan učinak, ' kaže Dorthe Stensvold , profesor u sveučilišnoj grupi za istraživanje srčane vježbe.

“I fizička i mentalna kvaliteta života bile su bolje u skupini visokog intenziteta nakon pet godina nego u druge dvije skupine. Intervalni trening visokog intenziteta također je imao najveći pozitivan učinak na kondiciju ”, kaže Stensvold.


PROVJERI: Prikazan novi program intermitentnog posta za suzbijanje raka i metaboličkih bolesti kod miševa i ljudi

No produžuje li ovakva vježba život u većoj mjeri od umjerene vježbe?

Činilo bi se tako. “U grupi s intervalnim treninzima 3% sudionika umrlo je nakon pet godina. Postotak je bio 6% u umjerenoj skupini. Razlika nije statistički značajna, ali trend je toliko jasan da vjerujemo da rezultati daju dobar razlog za preporuku treninga visokog intenziteta za starije osobe “, objašnjava Stensvold.

Studija je također otkrila da dob najmanje utječe na razinu kondicije za ljude koji redovito vježbaju visokim intenzitetom. Ova grupa imala je pad kondicije od 5% tijekom deset godina. Za usporedbu, razina kondicije pala je za 9% osoba koje su redovito vježbale, ali ne s visokim intenzitetom. Oni koji su bili tjelesno neaktivni izgubili su čak 16% tjelesne kondicije tijekom deset godina.


VIŠE: Glazba ne samo da mentalno vježba olakšava; To također olakšava tijelu, kaže nova studija

Zvuči kao da je vrijeme da vježbate te skokove.

PODIJELITE ovo uzbudljivo istraživanje sa svojim prijateljima ...