Opustite se, samo to učinite: Smanjivanje stresa za sve


Sve Vijesti

Autor fotografije sealion iz SacramentaVjerojatno imate rutinu kada se vratite kući s posla. Možete pregledati poštu, presvući se radnom odjećom, provesti nekoliko minuta provjeravajući se sa supružnikom ili možda nešto popiti. Shvatili ste ideju.

U osnovi imate pregršt automatskih odgovora osmišljenih kako bi vam pomogli da se fizički i emocionalno oporavite od svog dana. I to ne zahtijeva razmišljanje s vaše strane. Nažalost, zbog sve složenijih i zahtjevnijih života većina nas odlučuje živjeti, ovi automatski odgovori nisu dovoljni.


Trebali bi biti. Mogli bi biti. Ali da bi nastavili živjeti život u brzom traku, nisu.



Pa, što možete učiniti s tim?


Za početak prepoznajte da vaše tijelo treba naučiti kako postići stanje opuštenosti kako bi pravilno funkcioniralo. Najbrža i najlakša tehnika je pravilno disanje.

Evo jedne verzije:
• Usmjerite pažnju na svoje disanje.
• Polako udahnite kroz nos.
• Zadržite dah.
• Zatim polako izdahnite na usta.
• I držite.
• Ponovite cijeli ciklus disanja vlastitim tempom.

Ako vam dnevno ne bude potrebno više od nekoliko minuta da se usredotočite na svoje disanje, možete značajno smanjiti stres. A u kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelesnim vježbanjem, ovaj jednostavni pomak zasigurno će imati primjetan pozitivan utjecaj na vašu dobrobit. Trebate još izazova? Vježbajte vježbe smanjenja napetosti prije nego što ujutro ustanete iz kreveta i prije spavanja noću. Dok ste u ležećem položaju, napnite desnu nogu 3-5 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite s lijevom nogom. Polako se krećući tijelom, usredotočite se na listove, bedra, stražnjicu, trbuh, prsa, ruke, ruke, vrat i glavu.

Pet do deset minuta izmjenjivanja naprezanja i opuštanja napušta vaše tijelo, kad se pravilno radi, osjećate se poput Jell-O.


Ide dublje

Možda tražite promjenu načina života i želite više od pukih tehnika smanjenja stresa.

Možete započeti objektivnim gledanjem gdje ste bili i kamo idete. Iskoristite dovoljno vremena u sljedećih tjedan dana da provedete malo vremena razmišljajući o svojim životnim odabirima i iskreno postavite pitanje, je li to ono što želim? Možda i jest, ali možda nije. A kako ćete ikada znati dok ne usporite dovoljno da tražite?

Velika većina svijeta, ne uzimajući vremena za samopromišljanje, u osnovi kaže, 'samo naprijed i dajte mi opciju autopilota.' Ponekad opcija autopilota ispadne sasvim u redu, ali puno puta dođete do mjesta na kojem želite da život izgleda drugačije.

I to je u redu jer će upravo ovi trenutci kad zastanemo vjerojatno isplivati ​​na vidjelo nove ideje.


Bez obzira sviđa li vam se vaš trenutni život i želite li biti zdraviji ili se nađete na mjestu na kojem želite napraviti neke promjene, opustite se i jednostavno to učinite!

Michelle Ellwanger je licencirana profesionalna savjetnica obučena za meditaciju. Ona posjeduje i vodi privatnu ordinaciju na 25 hektara 'izvan utabane staze'. Za više informacija posjetite: www.resthealgrow.com .