Novo istraživanje povezuje pet jednostavnih načina života sa smanjenim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti za 60%


Sve Vijesti

Svi znaju da zdrav način života uključuje jesti voće i povrće i puno vježbati - no novo istraživanje kaže da bi to moglo imati puno dramatičniji utjecaj na naše kognitivno zdravlje nego što smo ranije mislili.

Prošli mjesec istraživači na međunarodnoj konferenciji Alzheimer's Association u Los Angelesu predstavio je novu studiju o tome kako je pet specifičnih izbora načina života povezano sa smanjenjem rizika od razvoja bolesti za 60%. Zapravo, sastavljeno izvješće navodi da je čak i usvajanje četiri od pet zadržalo isto smanjenje od 60%.


Čimbenici uključeni u studiju bili su:



  • dobivanje 150 minuta umjerene do snažne aktivnosti tjedno
  • ne puši
  • ograničavanje alkohola na jedno piće dnevno
  • sudjelovanje u kognitivnoj stimulaciji (poput zagonetki ili drugih zadataka rješavanja problema)
  • 'dobra prehrana' (uglavnom povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće, grah, cjelovite žitarice, morski plodovi, perad i maslinovo ulje - i izbjegavanje peciva, slatkiša, pržene hrane i previše crvenog mesa ili zasićenih masti).

Istraživači sa Medicinskog centra Sveučilišta Rush u Chicagu koji su vodili studiju bili su uvjereni da će postojati neka veza između čimbenika životnog stila i kognitivnih ishoda, ali koautor i profesor Klodian Dhana rekao da je on i ostali autori studije bili su šokirani 'veličinom učinka'.


Ali, nisu svi sudionici studije bili strogi u usvajanju svih pet navedenih navika tijekom 6 do 9 godina istraživanja - a to je otkrilo još jednu obećavajuću statistiku: za one koji su svemu dodali samo jedan od zdravijih načina života njihov trenutni broj čimbenika bio je rizik od demencije smanjena za dodatnih 22% .

Čak i za većinu ljudi s genetskom predispozicijom za demenciju, zdrav način života može biti podjednako zaštitan, prema zasebnoj studiji na više od 200 000 pojedinaca Objavljeno uJAMA na isti dan.

POVEZANO: Oprostite se od privremenih ispuna - znanstvenici uspješno koriste gel za obnavljanje cakline zuba

Ne zaboravite jesti borovnice i gljive

Od elemenata životnog stila koji su praćeni, vjerojatno je najzanimljivija hrana koju smo odlučili jesti. U sljedećim će desetljećima poznati refren 'jesti svoje povrće' mogao postati 'nabavite svoje polifenole i fitonutrijente'. Znanstvena istraživanja dokazala su da su te tajanstvene komponente biljne hrane ono što bismo trebali jesti ako cijenimo svoju funkciju mozga.


Na primjer, ovo istraživanje iz 2016. objavljeno na GNN-u otkrio da borovnice pomažu u obrani od Alzheimerove bolesti zahvaljujući svojim fitonutrijentnim flavonoidima zvanim antocijani.

'Grupa borovnica pokazala je poboljšanu memoriju i poboljšan pristup riječima i pojmovima', rekao je Robert Krikorian, vođa istraživačkog tima. 'Naša nova otkrića potvrđuju ona iz prethodnih studija na životinjama i preliminarnih studija na ljudima, dodajući daljnju potporu ideji da borovnice mogu imati stvarnu korist u poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija kod nekih starijih odraslih osoba.'

Još jedna studija o GNN-u 2018. godine utvrdio je da je kombiniranje borovnica i grožđa također rezultiralo iznenađujućim poboljšanjima u memoriji, prostornom prepoznavanju i mogućnostima učenja. To je zato što su dva ploda bogata polifenolima, koji su biljni spojevi s mikrohranjivim sastojcima koji su dobri za vaš mozak. Kombinirana dva ekstrakta bogata polifenolom rezultirala su znatno većim poticajem nego isključivo korištenjem jednog ili drugog.

PROVJERI: Dvojac suprug-supruga razvio je cjepivo protiv raka 'Genska i stanična terapija' koje se sada testira na pacijentima


A tu je i ergotionin ili ET: spoj koji se nalazi u gljivama i koji je također zaštitnik kognitivnih funkcija. Umjesto da se obrani od Alzheimerove bolesti, on štiti od blagih kognitivnih oštećenja (MCI). Ipak, tim sa Medicinskog fakulteta Yong Loo Lin na Nacionalnom sveučilištu u Singapuru (NUS) otkrio je da su stariji koji konzumiraju više od dvije porcije gljiva svaki tjedan povezani sa smanjenjem vjerojatnosti mentalnog pada za čak 50% .

Još jedan izbor životnog stila s implikacijama na demenciju: čišćenje zuba zubnim koncem

Tu je i veza između gingivitisa i Alzheimerove bolesti - i dobra vijest je da, poput prehrane, imate kontrolu nad tim koliko dobro čistite zube.

Istraživač Piotr Mydel sa Sveučilišta u Bergenu 'otkrio je dokaz zasnovan na DNK da se bakterija koja uzrokuje gingivitis može premjestiti iz usta u mozak.' Ulazeći u mozak, bakterije izlučuju toksine koji ubijaju moždane živčane stanice.

Iako bakterije ne uzrokuju izravno Alzheimerovu bolest, prisutnost bakterija u mozgu povećava rizik od razvoja bolesti i može rezultirati bržim početkom za ljude koji su već u opasnosti. Uz to, razvijen je lijek koji može blokirati te enzime, a koji bi trebao biti testiran u kliničkim ispitivanjima krajem 2019. godine.


PROVJERI: Nakon njezinih godina istraživanja, znanstvenik s Cambridgea mogao bi biti na rubu izlječenja multiple skleroze

'Iskoristi ili izgubi'

Što se tiče vježbanja, ovo 68-godišnjak s Alzheimerom je odvratio bolest penjajući se na planinu svaki dan u posljednjih 50 godina.

Drugi način da podignete svoju čvrstinu protiv demencije je izvlačenjem križaljke ili kviza za pretraživanje riječi za jeftin i lako dostupan načinvježbatitvoja siva tvar.

Kad je 17-godišnji John Frates shvatio da se njegova baka bori s pretraživanjem riječi koje je oduvijek voljela, stvorio je knjigu zagonetki s velikim tiskom kako bi ublažio posljedice njezine demencije. Imao je jednostavnije riječi i nije imao dijagonalne ili zaostale pravopise. Mary Frates je bila oduševljena. 'Svaki put kad bih joj pokazao novu pretragu riječi, oči su joj zasvijetlile', John rekao za Mrežu dobrih vijesti .


John je zatim proveo znanstveno istraživanje o tome kako bi pretraživanje riječi moglo koristiti starijim pacijentima s demencijom i iznio svoja otkrića na konferenciji American College of Lifestyle Medicine 2017. godine, sugerirajući da čak i oni koji su već primijetili znakove opadanja kognitivnog stanja mogu i dalje „koristiti je , 'Možda samo uz malu pomoć.

VIŠE: Nakon što je 68% pacijenata izliječeno od PTSP-a u fazama 2, klinike mogu uskoro ponuditi MDMA terapiju

Svi čujemo ove podsjetnike od liječnika i roditelja: Jedite svoje voće i povrće ... Ne zaboravite zubnim koncem ... Vježbajte. Dobro je znati da su svi usklađeni s današnjim vrhunskim istraživanjima o Alzheimerovoj bolesti.

Pomozite drugima da žive bolje - podijelite ovo istraživanje s prijateljima na društvenim mrežama ...