Gubitak COVID-a od 19 kilograma (debljanja): strategije mršavljenja za obnovu nakon zaključavanja


Sve Vijesti

Puno je razloga zašto su prehrana, spavanje i oblici vježbanja možda bili prekinuti tijekom zaključavanja koronavirusa. Vratiti se rutinama može biti teže nego ih uopće započeti.

No, znanstvenici su na popis dodali mnoge uobičajene zdravstvene probleme povezane s prehranom i načinom života Čimbenici morbiditeta COVID-19 , vrijeme nikada nije bilo bolje za neke promjene i poboljšanje prehrambenih navika i tjelesne aktivnosti.


Uvijek laganog srca nazivamo ga Covid '19', a evo nekoliko strategija - mentalnih, dijetalnih i fizičkih - za obnavljanje i fokus koji će vam pomoći u rješavanju kilograma nakon zaključavanja.



1) Shvatite svoja ograničenja


To je temeljna karakteristika bilo kojeg plana prehrane ili načina života, jer u osnovi smo svi različiti. Naša snaga volje iscrpljujući je kemijski resurs, što su mnoge studije pokazale , a njegovo vježbanje otežava vježbanje u budućnosti.

POVEZANO: Trebate odmor? Novo istraživanje kaže da čučanje ili klečanje mogu imati mnogo više zdravstvenih blagodati od sjedenja

Stoga uvijek imajte na umu kako će odabir utjecati na ostatak dana i nemojte si postavljati zamku u koju ćete upasti kad se kući vratite iz teškog dana na poslu (ne ostavljajte zdravu prehranu do večere, na primjer).

2) Imajte jasan put do uspjeha

Imajući jasne, jednostavne, dostižni ciljevi za razliku od uzvišenih i teških, povećat će se ne samo vjerojatnost uspjeha, već i šanse da ćete i dalje raditi na njihovom postizanju kad se suočite s izazovima.


Velike izazove nije samo teško postići, već vas mogu srušiti i otežati postizanje jednostavnijih ciljeva; vrsta 'koja je svrha raditi kad ne mogu ?' mentalni sklop tone.

Umjesto toga, odaberite manje ciljeve kako biste izgradili samopouzdanje kada započinjete putovanje s gubitkom kilograma 'Uvijek ću uz večeru pojesti povrće', izvrsno je mjesto za početak.

3) Budite svoj najbolji šef

par trči na plaži, a mališani prate bicikl
Natrag Weis-Corbley

Najbolji šef ili učitelj kojeg ste ikad imali mogao vam je obilno čestitati na uspjesima, razraditi ono što je pošlo po zlu i dati konstruktivan način da vas gurne na sljedeću razinu.

ČITATI: Ne možete vježbati? Uskoro ćete moći uživati ​​u njegovim blagodatima zahvaljujući ovom proteinu


Na kraju dana sami ste svoj šef što se tiče pravilnog hranjenja, dovoljno spavanja i vježbanja, pa se pokušajte ponašati kao najbolji šef kojeg ste ikad imaliobakad nešto pogriješiši što je još važnijekada nešto učinite kako treba, jer je slavljenje uspjeha često važnije za ostajanje pozitivnim na putu mršavljenja.

4) Budite izvor pozitivnosti

Englez studija je pokazala da je čin uočavanja zapreka u donošenju zdrave prehrane štetno utjecao na sposobnost sudionika da redovito jedu zdravu hranu.

Kao što je Eric Idle rekao dok je visio s križa u Monty Pythonovom 'Brianovom životu', 'uvijek gledajte na svijetlu stranu života', s čime se i mi, očito istraživači prehrane, svesrdno slažemo.

Umjesto toga usredotočite se na ono što možete učiniti: 'Mogu više kuhati, mogu koristiti više lokalnih sastojaka, mogu svojoj djeci pomoći da jedu više zdrave hrane, mogu se baviti sportom.'


5) Učinak 'Trenja i goriva'

Prema an intervju objavljeno u Livestrongu s dr. Allison Grupski, direktoricom strategija za promjenu ponašanja i podučavanjem u Weight Watchersu - prehrambene i životne navike postaju teže slijediti kada u vašem životu postoji „trenje“, a nedovoljno „goriva“.

Trenje se odnosi na sve što otežava vaš izbor, na primjer kada vi ili voljena osoba u kuću unesete nezdravu hranu ili kada odjeću za teretanu ostavite u prljavom rublju.

ČITATI: Novo istraživanje povezuje pet jednostavnih načina života sa smanjenim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti za 60%

Suprotno tome, gorivo je sve što olakšava pravi izbor, poput postavljanja odjeće za vježbanje ujutro, slušanja podcasta zdrave prehrane ili pripreme smoothieja večer prije.


6) Zamjene za kuhanje

Svi uobičajeni proizvodi koji se koriste u kuhanju - posebno u pečenju - imaju zamjenu, a učenje tih zamjena može biti posebno dragocjeno u ostvarivanju zdrave prehrane i životnih navika.

  • Za pečenje,ulje za kuhanje poput kikirikija ili uljane repice možete zamijeniti svim vrstama pasiranog voća i povrća, uključujući pire od avokada, konzerviranog bundeve ili tikvice, pire od banane, umaka od jabuka, pa čak i od šljiva.
  • Za mliječne proizvode,izrežite maslac i zamijenite ga stvarima poput jogurta u raznim sadržajima masti, ovisno o tome koliko molekula koji vežete trebate u svom jelu.
  • Za tjesteninu,ne tražite dalje od Spiralizatora ili drugog proizvoda koji stvari poput tikvica može pretvoriti u rezance. Ne gledajte na ovo kao na vrijeđanje talijanskih klasika, jer Talijani cijelo vrijeme kuhaju s biljnom tjesteninom.
  • Za brašno,možete koristiti mljevene bademe ili prastare žitarice poput pira, također samljevene za smanjenje ugljikohidrata i povećanje vlakana.

7) (Ako imate vremena) Jedite većinu povrća s doručkom

Za mnoge radne ljude, posebno roditelje, doručak bi mogao biti najsmješniji obrok u danu. Ako radite od kuće, čak i više. Ranije smo opisali da je teže donositi odluke o zdravoj prehrani navečer ili noću kad ste umorni i istrošeni, pa iskoristite slobodno vrijeme i uz doručak pojedite većinu povrća!

Na ovaj način to ne morate raditi kasnije kad ste umorni i ne želite guliti mrkvu ili sjeckati kupus.

VIŠE: Prikazan novi program intermitentnog posta za suzbijanje raka i metaboličkih bolesti kod miševa i ljudi

Započnite s tavom na vrućem maslinovom ulju i dodajte pet povrća (špinat, kelj, kelj pupčar, paprika, masline, avokado, klice graha, tikvice, peršin, luk, blitva, bilo što stvarno) dok ne uvene i omekša. Zatim dodajte meso ili jaja i voila - ispunili ste većinu svojih dnevnih potreba za hranjivim tvarima.

8) Usvojite vremenski ograničen raspored hranjenja

Predvodili su ga znanstvenici poput dr. Satchina Pande, na temelju njegovog istraživanja s ograničenim satima hranjenja miševa koji je demonstrirao da je više vremena provedenog u postu natašte povećalo otpor mišića na obesogene učinke prehrane bogate mastima / šećerom, postaje prilično popularno usvajati paradigmu prehrane od 14/10 ili 16/8 sati.

U takvoj paradigmi čovjek provodi 16 sati posta, na primjer tijekom sati od 20 do 12 sati sljedeći dan, a to pokazuje ne samo smanjenje uobičajenog unosa kalorija, već i poboljšanje markera u krvi za stvari poput dijabetesa - čak i bez promjena u standardna američka prehrana.

Shutterstock licenciran

9) Nije uvijek riječ o znoju - već o dosljednosti

Teretane su prepune zaljubljenika u fitness, koji se vole znojiti, ali dobar trening nije uvijek ispadanje propalice na eliptičnom stroju. Umjesto da se radi o dosljednosti.

Tjedan ispunjen s pet jednosatnih treninga niskog intenziteta ili pet 30-minutnih treninga srednjeg intenziteta vrjedniji je od tjedna s jednim ili dva iscrpna treninga koji drhte u koljenu zbog kojih se osjećate slabo i ranjivo.

PROVJERI: Pretpakiranje torbe za vježbanje (posebno s ovim osnovnim stvarima) moglo bi vam stvoriti veću vjerojatnost za vježbanje

Ovo je strategija koja se naziva snacktivities. Razvilo ga je Sveučilište Loughborough u okviru višemilijunske potpore Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije za stvaranje javnozdravstvene kampanje koja se fokusirala na to da se sjedeći zaposlenici u uredu kreću na način koji nije nužno uključivao dulji posjet teretani .

Prenesite ove zdravstvene savjete dijeleći ih s prijateljima na društvenim mrežama ...