10 joga poza za kada ste bolesni


Zdravlje I Kondicija

U današnje vrijeme ljudi su sve više zaokupljeni svojim fizičkim i mentalnim zdravljem. Stoga zanimanje za jogu i meditaciju nije samo opravdano već i sasvim očekivano. Joga popularan je način za jačanje tijela uz smirivanje uma. Ovi vježbe imaju tisuće godina povijesti i okupljaju praktičare širom svijeta kako bi podijelili svoja iskustva.

POVEZANO: Badass ženske sportašice koje trebate pratiti na Instagramu


Joga je za svakoga. Ova praksa kombinira tjelesni položaj, tehnike disanja i meditaciju ili opuštanje kako bi se poboljšalo opće dobro čovjeka. U sljedećem ćemo članku navesti deset poza koje možete raditi kod kuće kad ste bolesni.



10 Poz pasa prema dolje

Ime možda zvuči prilično čudno, ali ako to možete proći, ovu pozu je poznat po svojim prednostima protiv gripe. Dok to čini, on kreće bijele krvne stanice kroz vaše tijelo, dok drenira prolaze sinusa.

Također, jedna je od najpopularnijih joga poza i lako se radi kod kuće. Što biste morali učiniti? Iz stojećeg položaja ruke morate spustiti na pod oko četiri metra ispred nožnih prstiju. Zatim nježno pritisnite prsa prema bedrima zadržavajući ravna leđa. Ne morate pete spustiti na zemlju od prvog pokušaja. Samo ih držite što bliže tome.

9 Proširena poza štenaca

Ova poza je slična onoj koju smo gore prikazali. Pomoći će vam da smirite um i produžite kralježnicu. Započnite tako što ćete ostati na sve četiri na svojoj strunjači. Sada, pomaknite ruke naprijed, kao u prethodnoj pozi. Pritisnite ruke prema dolje i istegnite se.

POVEZANO: 10 Fitness Instagram računa za žene koje su zapravo legalne

Zatim povucite kukove prema petama i pokušajte zadržati laganu krivinu u donjem dijelu leđa. Dišite i držite ovu pozu do minute. Glavna poanta je da opustiti . Očistite svoj um od bilo kakvih misli koje imate, a vaše tijelo neka osjeća istezanje.


8 Poza mosta

Ovaj je dobar za one koji pate od nesanice. Morate leći na svoj joga tepih i podići stražnjicu dok ne budu približno paralelne s podom. Nakon toga učvrstite lopatice na leđima pritiskajući vrh prsne kosti prema bradi.

Ispružite ruke ispod zdjelice i stegnite ih kako biste mogli biti stabilniji u položaju. Na kraju, pokušajte podići prostor između ramena na dnu vrata prema gore u torzo. U tom položaju ostanite najmanje 30 sekundi.

7 Sjedeći prednji zavoj

Čini se da je ova poza dobra ako imate visok krvni tlak. Za ovaj morate sjediti na podu s nogama uspravnim ispred sebe. Pokušajte rukama prihvatiti bočne strane stopala i držite laktove uspravnima.

Ako je ovo previše, možete koristiti remen oko stopala kako biste ga mogli držati. Idite dalje u zavoj prema naprijed, samo ako osjećate da to možete učiniti bez da osjećate bol. Kad udišete, malo lagano podignite trup, a kad izdahnete, pokušajte otići malo naprijed u zavoj.


6 Stojeći naprijed zavoj

Ovo je slično sjedećoj verziji, samo što se morate zauzeti za ovu. Držite noge malo odvojene kako biste se lakše savili. Kad izdahnete, savijte se naprijed od kukova, a ne od struka. Samo ako možete, pokušajte približiti dlanove stražnjem dijelu gležnjeva, a koljena moraju biti uspravna.

Kada udišete, možete lagano podići prednji trup. Dišite i pokušajte ostati u pozi do jedne minute prije nego što prijeđete na drugu.

5 Poza mačke

Možete isprobati ovu pozu kako bi vam pomogao s manjim bolovima u vratu i leđima. Započnite na strunjači rukama i koljenima u položaju 'stola'. Dok gledate u pod, izdahnite i zaokružite kralježnicu prema gore bez pomicanja ramena i koljena.

Kad udahnete, samo se vratite u početni položaj. Prilično jednostavno, zar ne? Čini se da je ova poza obično uparena s Pozom krave, pa i vi možete pokušati i napraviti ih zajedno.


4 Poza krave

Ovo je lagana poza koja će vam pomoći da zagrijete kralježnicu i pomoći vam da istegnete prednji trup i vrat. Počnite s istog položaja kao u pozi mačke.

POVEZANO: Znojni dijamanti: 10 najskupljih komada aktivne odjeće koje zapravo možete kupiti

Ovaj put, kada udišete, morate podići prsa do stropa, dok vam trbuh tone prema podu. Držite glavu visoko podignutu i gledajte ravno naprijed. Kad izdahnete, samo se vratite na prvu pozu. Zapamtite, ako imate ozljedu vrata, držite glavu u ravni s trupom.

3 poza kobre

Čini se da postoji prilično snažna veza između prirode, životinja i joge. Lezite ravno na podu s prsima prema dolje, a ruke raširite ispod ramena. Kad udišete, podignite prsa s poda. Idite samo do točke u kojoj možete bez pomicanja nogu sa zemlje.


Nastavite gledati prema naprijed dok nastavljate širiti kosti ovratnika i pokušajte održavati ruke uspravnima. Držite pozu do 30 sekundi, dok lako dišete. Ova poza korisna je za one koji imaju astmu. Pomoći će vam da se opustite i lakše dišete.

2 noge uza zid

Prednosti ovog su višestruke. Čini se da moderni jogiji misle da on ima moć izliječiti gotovo sve. Osim toga, prilično je jednostavno, pa ga toplo preporučujemo. Noge podignite na zid, a ramena i glavu držite na podu. Opustite se i pokušajte ostati što bliže zidu.

Ako ne možete držati noge uspravnima, možete početi sa savijanjem koljena. Ako trebate, možete koristiti pokrivač ili jastuk kako biste podržali donji dio leđa dok radite ovu pozu.

1 Poza pozdrav prema gore

Ova poza dobra je za umor, astmu, probavne smetnje i bolove u leđima. Stanite dodirujući se vrhovima velikih nožnih prstiju, dok pete držite lagano razdvojene. Kad udišete, podignite ruke prema stropu i dlanove pritisnite.

Ne forsirajte se ako ne možete tamo doći. Možete se zaustaviti kad su vam ruke paralelne jedna s drugom. Pokušajte ovo dok ne uspijete odraditi punu pozu. Zapamtite da su ove poze mješavina tijela i uma. Stoga ne zaboravite obratiti pažnju i na posljednju.

SLJEDEĆI: 10 stvari koje danas možete učiniti za svoju kondiciju, a koje nisu sisa