10 vrsta yoga disanja i zašto su korisne


Zdravlje I Kondicija

Joga je posljednjih desetljeća sve popularnija. Lako je pogriješiti tu praksu kao ništa više od niza kompliciranih pokreta tijela i izobličenja. No premda oni koji su svladali umjetnost mogu izvoditi nevjerojatne fleksibilne radnje, bavljenje jogom ne zahtijeva da itko bude u vrhunskoj tjelesnoj kondiciji. Prije nego što naučite uvijati se, okretati se, naginjati, savijati se, posezati ili se protezati, morate prepoznati važnost nečega što stalno radimo: disanje.

POVEZANO: Objašnjena Pranayama: Drevna praksa disanja za sjaj kože iznutra


U jogi je ključna kontrola daha ili pranajama. Kada se pravilno izvede, to može pomoći u izbjegavanju ozljeda. Joga kontrola daha ima puno više od uobičajenog svakodnevnog disanja koje činimo da bismo ostali živi. Kao takav, kako biste bili sigurni da pravilno radite sljedeće tehnike, savjetuje se da potražite licenciranog instruktora joge i ne tjerate svoje tijelo preko svojih granica. Uz to, uzmite joga prostirku, naći mirno mjesto za opuštanje i istražite ovih 10 vrsta joga zadaha s nama.



10 Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama je vježba dubokog disanja koja se koristi tijekom cijelog joga treninga. Vitalni aspekt ove tehnike uključuje stezanje stražnjeg dijela grla dok izdišete i udišete. Kada se pravilno izvodi, dah bi vam trebao zvučati poput buke koju čujete kad stavite školjku na uho. Ujjayi Pranayama je korisna jer joj je namijenjena da vam pomogne osloboditi sve suzdržane osjećaje. Uz to, dodatnim kisikom koji se isporučuje u vaše tijelo zbog dubokog disanja, fizičkim elementima vježbe možete dodati snagu.

9 Nadi Shodhana Pranayama

Nadi Shodhana Pranayama, ili alternativno disanje kroz nos, najbolje je izvoditi natašte. Stoga je ovo tehnika disanja koju treba raditi nakon što se probudite i prije doručka. Kada ste spremni za početak, pronađite ugodan sjedeći položaj. Na podu prekriženih nogu ili na stolici s nogama ravno na zemlji dobro će doći. Neka vam leđa budu poduprta i dopustite da vam se kralježnica produlji tijekom vježbe. Dok dišete, naizmjence zatvarajte i otvarajte lijevu i desnu nosnicu.

POVEZANO: Ove brze jutarnje joga poze mogu vam pomoći da preskočite kavu

Izvođenjem Nadi Shodhana Pranayame navodno se uklanjaju toksini u tijelu, iako nema dokaza koji podupiru ovu tvrdnju. Ostale pogodnosti uključuju smanjenje stresa i anksioznosti, pročišćavanje respiratornih kanala i ubrizgavanje tijela u kisik. Vaša praksa ne mora biti dugotrajna da biste vidjeli nagrade. Sesija može biti kraća od 5 minuta.

8 Kumbhaka Pranayama

Kumbhaka Pranayama ili zadržavanje daha započinje u sjedećem položaju s ispravljenim gornjim dijelom tijela i uspravnom kralježnicom. Udahnite polako dok se prsa ne napune zrakom. Dok osiguravate da su mišići opušteni i nepomični, zadržite dah 10 sekundi. Nakon toga lagano izdahnite i oporavite se s nekoliko normalnih udisaja. Kako vam bude ugodnije s vježbom, možete pokušati povećati broj ponavljanja između zadržavanja i disanja, ali nikada nemojte misliti da trebate prijeći svoje granice. Izvođenjem Kumbhaka Pranayame poboljšavate koncentraciju i, tvrde vježbači joge, smanjujete opterećenje vašeg krvožilnog sustava.


7 Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama je tehnika disanja srednje razine i, prema tome,NE SMIJEizvoditi usamljeni početnik. Cilj ove vježbe je očistiti dišni sustav i pomoći u prevenciji bolesti. Međutim, nešto vas pogodi čak i uz najbolju pripremu. Tako, trebali biste znati nekoliko joga položaja koje ćete izvoditi kada ste bolesni .

Da biste izveli Kapalabhati Pranayamu, sjednite u udoban uspravan položaj i dlanove spustite na koljena. Udahnite kroz nos, a zatim stisnite trbuh da biste ubrzano naglo istisnuli dah. Brzo udahnite i ponovite. Još jednom, ovu tehniku ​​treba izvoditi iskusni vježbač joge ili u nazočnosti.

6 Adham Pranayama

Adham Pranayama izvodi se ili sjedeći ili ležeći, pa odaberite položaj koji vam je najudobniji. S jednom rukom na trbuhu, a drugom na prsima, počnite disati i udahnuti. Tijekom vježbe trebao bi se kretati samo trbuh. Ako se vaša prsa napuhuju tijekom postupka, onda to radite pogrešno.

POVEZANO: 10 joga poza prije spavanja


Blagodati Adham Pranayame su razne. Nakon redovitog vježbanja, trebali biste početi jačati trbušne mišiće. To će vam pomoći poboljšati probavu, kao i smanjiti nesanicu i osigurati kisik tijelu. Adham Pranayama također može ublažiti stres.

5 Madhyam Pranayama

Madhyam Pranayama, za razliku od Adhama Pranayame koji se usredotočuje na donji dio trbuha, koncentrira se na prsni koš. Da biste započeli ovu vježbu, dlanove položite na vrh rebara. Održavajući mirnim ostatak tijela, dubokim udisajem proširite rebrni koš dok se ne napuni zrakom. Izdahnite kako biste sve stisnuli na prvobitne položaje. Kao što je bio slučaj s Adhamom Pranayamom, Madhyam Pranayama smanjuje stres i tjeskobu. Ova tehnika također može pomoći u borbi protiv depresije. Stoga je i redovita joga rutina može biti dio programa za održavanje nečijeg mentalnog zdravlja .

4 Savitri Pranayama

Savitri Pranayama koristi se za unošenje harmonije u čovjekov um i tijelo. Ova je tehnika prilično ritmična. Da biste je izveli, udahnite duboko i zadržite zrak. Nakon toga polako izdahnite i zatim nekoliko trenutaka ne udahnite više. Ponovite postupak za nekoliko ponavljanja

POVEZANO: 10 joga poza za stres


Ono što bi Savitri Pranayama trebala učiniti jest stvoriti osjećaj smirujuće opuštenosti. Ovom se metodom mogu ublažiti nagomilani stres. Još jedan pozitivan učinak ove vježbe je povećanje vašeg plućnog kapaciteta, a može vam pomoći i u mirnom noćnom snu. Savitri Pranayama izvrstan je način da se predahnete od svakodnevne vreve.

3 Mahat Yoga Pranayama

Mahat Yoga Pranayama, poznata i kao Grand Yoga dah, tehnika je disanja koja se fokusira na dosezanje svakog dijela vaših pluća. Ova vježba cilja gornji dio prsa, sredinu prsa i trbuh u jednom udisanju i izdisanju. Pri prvom udisanju krenite odozdo i dižite zrak kroz prsa. Konačno, svakako izdahnite svaki komadić zraka koji možete. Mahat Yoga Pranayama radi na održavanju zdravog pulsa. Praksa je dobra u kontroli krvnog tlaka i povećanju kapaciteta pluća.

2 Sitali Pranayama

Sitali Pranayama je tehnika disanja koja dodaje vlagu u vaš sustav. Za početak sjednite u ugodan položaj koji podupire kralježnicu i vrat. To se može učiniti na zemlji ili dok sjedite na stolici. Nakon nekoliko prirodnih udisaja, oblikujte usta u oblik 'O'. Zatim stvorite još jedan manji 'O' jezikom i stavite ga u onaj koji čine vaša usta. Kroz rupu koju je napravio vaš jezik, udahnite duboko i zatvorite usta. Na kraju izdahnite kroz nos i ponovite postupak.

POVEZANO: Bavljenje jogom idealno je za izgradnju samopouzdanja


Iako nešto više uključen od ostalih zapisa na ovom popisu, Sitali Pranayama ima nekoliko značajnih prednosti. Ova vježba pomaže u smanjenju žuči, što zauzvrat smanjuje vrstu otpada koji može uzrokovati žgaravicu. Uz to, redovita praksa ove metode disanja kontrolira glad i zadah iz usta. Sitali Pranayama također je učinkovit način hlađenja tijela.

1 Sama Vritti Pranayama

Sama Vritti Pranayama odlikuje se glatkim, ravnomjernim disanjem i možda je najjednostavnija tehnika na ovom popisu. U ugodnom položaju, bilo na podu, na stolici ili ležeći na tlu, polako udišite i izdišite. Pripazite da duljina udisaja odgovara trajanju izdaha. Nastavite to raditi nekoliko minuta i gotovi ste. Sama Vritti Pranayama smanjuje visoku brzinu otkucaja srca i može biti koristan, iako ne i siguran način smirivanja tijekom napada panike. Mnoge funkcije opuštanja na pametnim satovima koriste metodu Sama Vritti Pranayama.

SLJEDEĆI: Osjetite opekotine novom vatrom HIIT Yoga at Life Time Athletic